Day 333—自我壓抑 5--自我修正與自我壓抑

走向生命的旅程

Day 333—自我壓抑 5--自我修正與自我壓抑

另一個和自我壓抑有關的觀察，是我發現自己雖然可以說得出來自我修正和自我壓抑的區別是什麼，但是在心智經驗上往往很快速的就在以為自己是在心智中自我修正的時候卻最後變成了自我壓抑並且常沒有在當下覺察，也就是說，我在實行自我修正和停止的時候，我先進入了自我批評和自我責難然後變成自我壓抑的連續的人格模式中而沒有直接的達到修正和改變，卻以為自己在修正自己。

其實我上面的敘述狀況是有些問題的，因為這樣的描述方式並沒有將一個人的轉變過程中的多重面向顯示出來，因為即使我在確實的執行著自我修正/改變並活出自我修正/改變的知識，也不可能立即的在每一個心智面向裡面同時的全部到達，仍然必須要經歷在過去的人格模式記憶/經驗/習慣/能量的覺察中走出/超越心智的歷程，於是我的前面描述其實也顯示了我正在更深入的覺察的過程裡面。

而我要為自己強調和看見的地方是，我過去實踐自我修正的程序其實較是在自我責難和壓抑中進行，也就是每當我一發現我在心智中的時候我的第一個反應就是，喔，這不應該如此，我怎麼又來了，然後感受到負面的能量，包括自責和罪惡感和羞愧感，然後自己也不想去承認和暴露出自己還是這樣，於是又傾向於要去隱藏和壓抑起來，所以可能表面上在自我修正，裡面卻有自我壓抑的過程沒有被自己看見，而這就是重點，因為重複的經歷到過去的人格模式本身是必經過程，但若沒有覺察和便停留在心智中，如此只會繼續的壯大這心智結構。

所以在這個覺察的過程中，我仍要再看一看所謂的自我修正和改變的意義。因為修正/校正/糾正/改正這個字詞在歷史中或在我自己的定義中連結著的是對於錯誤的行為的導正與改變，於是連結到了錯誤的字眼的時候又接連到了負極的能量，而當每回一連結到負極能量，與其有關的人格模式便會牽連出來而重複過去的模式，然而我們在進程中所要做到的自我修正是由任何心智能量的處境中走出來而不再有能量製造的回到生命之中，於是當我由生命主要幹道中岔到死巷弄的路上回到生命的道路上繼續前行，那便是真實的在修改自己中支持協助自己。哈，這也就是說在重新定義修正這個字後，當我每回提醒自己要修正改變時，我便能覺察和經歷這個改變於是在當中回到物質現實，而更加在應用中而不必耽溺在不同的人格模式中了。

對於壓抑這個詞也是一樣的道理，我了解到壓抑這個字詞過去長時間與負極能量的連繫，於是我重新在不帶有兩極能量中看待壓抑這個字時，我看見自己對自己的厭惡而用雙手把自己按進土裡不想被看見同時難以呼吸，但是事實上這是不實際的因為我仍以奇怪的姿勢暴露自己並且還必須呼吸苟活，那麼我何不站起來好好的為生命而呼吸呢? 所以在新的壓抑定義中每當我發現自己在扭曲的姿勢中企圖活下來的時候我知道對我的生命更簡易的做法便是只要站起來呼吸就是了，那麼在回到物質生命的執行中我便如此的調整自己回到生命。

Day 332—自我壓抑 4

走向生命的旅程

Day 332—自我壓抑 4 

因此就上一篇的說明，當我們不必去壓抑自己的時候，並不僅是單一層面的在說我們必須要不顧一切的將所有的情緒一股腦的全部衝出去的意思。

所以我們可以開始覺察看見在每一個溝通的機會中，我為什麼沒有自發的去表達自己，我會發現這當中有許多的內在對話浮現，例如，最常見的，我如果就這樣的去表現了，別人會怎麼看我，他們不會覺得我很奇怪嗎? 那我們便可以繼續追問自己為什麼會以為他人覺得自己很奇怪呢? 試著繼續探索著回答自己這個問題，例如，別人可能會以為我這個人很突兀，或者會怪我說為什麼之前沒有說，或者別人會看到我有些不大正常，看到我不大方或小心眼或憋扭或愚笨或粗魯，但是我不要讓別人看到我這樣，因為這樣的話我想要達成的目的可能就泡湯了。

當我們將這些內在的對話書寫下來放在自己的眼前來檢驗的時候，試著站在越多人越好的角度來看這些敘述的客觀性，可以站在所有的當事人或旁觀者或自己認識的所有的人的角度來看同一件事情，因為我們如此可以檢驗自己所深信的事物的客觀性，因為我們一向都僅僅只是站在自己一個人的角度來主觀的建造現實。然後我們去在每一個事件中區分在心智現實與在物質現實中的生活的不同，例如在物質現實中我看到了對方的面部表情在微笑，在心智中我看到的是對方在嘲笑我的愚蠢。最終，我們可以訓練自己能夠站在全體物質生命與物質現實一體平等的角度來看待自己在這當中的選擇所呈現的意義。就這般的我們可以逐漸逐漸的在每一心智內容對話中看到自己心智的虛構過程。

我們會看到所有我已經拿來當作壓抑自己的理由都是對自己或他人的批評，但最終都是自己對自己的批評，因為當我們害怕被他人看見的我自己都是我在所有的表現發生之前對自己的定義，而我對他人的批評也是我為了不讓他人知道或評價我的批評而我於是決定必須要壓制自己的行為，總言之，幾乎一切內在的壓抑自己的理由都僅是對自己的否定和分離，我們看到的對方不過是自己的投射與分離，另一個層面便是我與他人及其他生命本是一體。然後進一步的了解到，我最後想要達到的目的之所以沒有達成，全都只是因為我一個人自己在自編自導的一部虛構的戲劇罷了。

在探查並看見到一切的源頭都出自己的時候，於是也可以了解唯有為自己負上全責才可能真實的為自己解決這個問題，而就在這時我們使用自我寬恕的工具來為自己解除這些虛構的定義和限制。

其實當我們可以使用書寫為自己看見自己是如何在心智中建構一切對自己的阻礙和分離的時候，我們也在從事著願意承擔接受自己的心智意識系統如同後果的工作，因為唯有如此的與心智站在一起我們才有可能進一步超越它。

於是當我在自我寬恕和自我修正與允諾中，當我再度面臨到溝通交流時的壓抑結構的時候，我可以更加即時的覺察到心智的虛構以及領悟到我的存在是物質界的現實，於是我將自己表達出來的時候，可以愈加的坦然自在，我可以如同心智的將自己的內在對話分享出來並且即刻的超越這個內在對話而說明自己的領悟，例如，我現在感到相當的焦慮因為我心裡在猜測我所說的話可能得罪到人或者被看做是很愚昧的，但我若不說出來我便不能達到我的目的，也同時表示我不信任你如同不信任我自己，所以我的意思是…..。這僅僅是一個例子罷了，在實踐中我們可能創造出無限的表達方式。於是我們會在自我表達的實踐中對現實有更多的領悟，因此在這過程中逐漸的讓生活與生命更貼近真實的物質世界，而令自己成為一個整合的有效率的如同自由生命的展現。

Day 331—自我壓抑 3--若不壓抑自己的反應，是否會造成更多的問題?

走向生命的旅程

Day 331—自我壓抑 3--若不壓抑自己的反應，是否會造成更多的問題?

這是在討論到不要壓抑自己的時候常出現的疑問，是的，我們的確是要留意到自己的反應所可能造成的後果，然而這當中會有許多的層面/面向/次元/角度，並且在當中有無限多的自由表達可以解決和處理的。

說到解除自我壓抑，主要的方向就是回到自己的整合的生命，不因為否定和評價而在恐懼中分離了自己。但這不意謂著將情緒對著他人爆發出來這一種做法而已，因為這樣的做法確實是可能造成更多的連續的能量引發並有可能在身體生命上造成危害，這樣的損害便是真實的，是在心智的虛構信念中所實體化的物質損害，這是我們一開始要超越和消除心智時便要停止的現象。而我們之所以會那麼擔心這一種作法造成的結果，主要也是因為自己已經累積的壓抑時常會在某一時刻無法控制的爆發出來之後所引致的更多自己與他人的情緒後果而自己不知道如何處理的原故。

所以當我們壓抑的情緒已經累積到了一個想要對著他人爆發的程度而自己可以覺察到的情況下，便在這個時候可以做一些不同的處理，例如讓自己設法立即的離開現場，在呼吸之中讓能量逐漸消散，接著只要一有空間時間便要做了解自己心智內容的工作，使用書寫和自我寬恕來解構這個心智結構讓自己回到呼吸中的身體和物質現實，若有紀律的使用這個方式，雖然沒有當場的讓情緒爆發，但因為有所處理所以並不是自我壓抑，而如果當中有了與壓抑的成分有關的覺察，也在自我寬恕中同時做關於這方面的解構與改變。

然而當自己沒有覺察而爆發了出來該怎麼做呢? 我自己經驗過這樣的因為壓抑過多而爆發的情形，因為那時被能量占據並且認同了那能量思想就是我，於是便讓心智能量衝了出去，在我自己的幾個例子中，不過是證明了我自己並沒有自己想像和定義的那麼可怕那麼壞和那麼惡劣如同吃人的猛獸，周圍的人也沒有我想像的那樣不具有承受力或者容易生氣受傷和報復，同時當我看見自己的暴發的時候，我在那時更加清楚覺知到有兩個我同時存在，一個在行動化我的想法，一個在觀看，而我可以看到自己竟然在心智中如此深信自己的受害者地位而於是對心智有了更多的了解，於是這便是我在這樣的行動化的覺察中協助自己的過程，也就是說，我們不必由單一個行為表達來評論它的好壞對錯，而是看我們如何在過程中相應的處理一切。

經由持續的了解心智運作的工作，我了解到當這樣的情緒衝動出來的時候，我可以不再僅是個觀察者，而能夠立即的參與和修正我的身體行動，於是可以不令這類的衝動情緒僅以受害和暴怒的方式表現而可能造成的不必要的後果。

Day 330—自我壓抑 2

走向生命的旅程

Day 330—自我壓抑 2

我寬恕我自己因為我接受和允許我自己在一開始的時候允許/採用/發展了壓抑自己的物質身體的表達反應的心智結構成為對物質生命的否定和分離的一個快速的機械般的反應於是在其中分離和限制自己

我寬恕我自己因為我接受和允許我自己在一開始的時候對自己的情緒行為產生否定和批評和責難於是會不希望讓自己表現出來被自己和他人看到自己所投射出來的錯誤和渺小和無知和脆弱和自卑和惡劣和懶惰和忽視和在意和貪婪等等一切的負面的價值觀，於是讓這些價值觀和壓抑來定義我自己，沒有了解到在這個做為中，我實體化了我自己本是完整簡單純淨的物質生命的一切否定和分離

我寬恕我自己因為我接受和允許我自己在與人交流溝通的時候將當中產生的衝突矛盾或挫折或受傷或不對勁或價值觀的知覺/經驗/解讀/認知/信念/投射，因為同時產生製造的對關係的焦慮和恐懼，而壓制住自己而不反應，在這當中讓這個關係和焦慮恐懼的情緒來定義和限制我自己

我寬恕我自己因為我沒有看見覺察和了解到，當我壓抑住了我的身體反應而造成了身體與心智以及心智內部當中的分離之後，隨著累積的能量和記憶喚起更多的人格記憶和心智結構和情緒能量的反應而更加的強化和認同這些心智意識，於是需要付出更多的時間和身體資源做為代價解除心智系統

我寬恕我自己因為我接受和允許我自己在壓抑自己的心智情緒和身體行為之後，在累積的負向能量中對著事件的互動者投射出憤怒的情緒，並且完全採信了自己創造的這個對著他人的憤怒歸因和情緒，而醞釀著想要對對方採取報復或教訓或脫離關係的行為，沒有覺察看見和了解到這一切都是由自己的內在的預設的心智人格劇本所產生的，於是在這之中企圖讓他人為自己的心智情緒能量負責

我允諾我自己每當我察覺看見和了解到一切有關否定和壓抑情緒與行為的事件發生的時候，我停止並會到我的呼吸之中，我了解到我不需要藉由自我否定和壓抑來分離原本即完整生命的自己，我了解到我內在的來自恐懼和焦慮的求生模式的虛幻建構是需要解除和超越的，我了解到縱容壓抑的結果將付出更多的生命代價，我了解和領悟到一切的心智劇本都是來自我自己於是是自己的責任，而自己所製造允許的心智情緒唯有自己才可以經由解構和領悟的過程而能夠超越解除

Day 329—自我壓抑 1

走向生命的旅程

Day 329—自我壓抑 1

自我壓抑是在一開始對自己的否定和分離中的一個快速的機械般的反應，不希望讓自己表現出來讓後讓自己和他人看見發現的我的錯誤和渺小和無知和脆弱和自卑和惡劣等等一切的自我否定，然而正是在這個壓抑之中，我實體化了我對自己本是完整簡單純淨的物質生命的一切否定和分離。

關於自我壓抑已經領悟了一段時日的是，如果我在與人交流溝通的時候將當中在內在產生的衝突矛盾或挫折或受傷的知覺/解讀/認知/信念/經驗/投射，因為對關係的焦慮和恐懼而壓制下來不反應，那麼過了這個時刻會隨著時間蓄積負面能量而最後會對著這個互動對象產生憤怒的投射，而完全採信了自己創造的這個對著他人的憤怒歸因和情緒，沒有發現這一切都是由自己的內在的預設的心智劇本所產生的，那麼自己沒有為這個壓抑和憤怒的情緒負責，反而一直醞釀著想要對對方採取行動，例如報復或者教訓或者脫離關係等等的將幻覺想像行動化的動作。也就是說，當自己先前沒有對自己的反應負責而壓抑下來之後，後面卻要不知情的對方為自己負責，於是在這當中濫用自己與這個關係。

那麼在這樣的領悟上面我的結論就是要在互動當中儘可能的表達自己並且不因自己的焦慮和恐懼而放棄溝通，而因為我同時了解到自己與他人的一體平等，所以在不斷的澄清了解彼此的過程中，我可以實現信任自己如同信任他人而給與自己與對方機會做完整的溝通，所以在溝通表達上可以愈加的自在順利。這也就在實踐自己的反應能力如同自我負責(response-ability=responsibility)。

近來我又在這自我壓抑上面有了更多一層的領悟，我覺察到當我在面對他人的表達的時候，覺察到我對此人所說的某個字眼有能量反應，會有一個想要去質疑和否認或教育的衝動，但因為發現了這個熟悉的能量反應，我知道除了直接的行動化之外，我也可以先停止然後事後做了解與寬恕，恩，其實兩種做法都是可以的，若直接的表達出來可以表明我對這個字詞的感受然後在對話中溝通改變，若因時間或話題的限制而選擇了事後寬恕領悟也可以，若我仍因為我在當中害怕暴露自己心智或破壞人際關係才壓抑了，那麼我也要寬恕改變這個部分。然而，第二天我發現了我仍然在內心裡面開始不舒服的認為自己應該去修正對方的用詞，也就是說，心智又發展允許了投射和責備對方的結構。

這即是當時我沒有在事後把握時間應用自我寬恕來解構和改變，於是令心智繼續的在能量中累積發展，因此這一層在自我壓抑上的覺察領悟便是，不僅僅只是能夠在事件當刻不必壓抑的表達出自己如同心智，更要把握時間做自我寬恕，而在自我寬恕中將自己帶回物質現實的這裡也才是根除自我壓抑的工具。